Courir pour son bien-être
Le burnout, une réalité de plus en plus présente
Pourquoi l’activité physique est-elle un sport efficace ?
L’Organisation mondiale de la santé reconnaît aujourd’hui le burnout comme un phénomène lié au stress professionnel chronique. En France, près d’1 salarié sur 3 se dit en situation d’épuisement… Imaginez-vous aller au resto et vous tourner à votre gauche, puis à votre droite et vous dire ça. C’est juste énorme !
La course à pied agit comme un antidote naturel :
- Libération d’endorphines, favorisant détente et bien-être. Voire même clarté mentale ! Les sorties entre collègues sont même vivement recommandées entre midi et deux à la place des traditionnelles réunions. Vous seriez surpris des idées qui peuvent émerger. C’était mon cas lorsque je bossais pour une startup dans l’outdoor (mais ça c’est une autre histoire !)
- Amélioration du sommeil et de la concentration. CQFD : un corps reposé offre un esprit plus clair. Je vous garantie qu’après avoir intégré le sport à votre quotidien, vous vous endormirez plus facilement qu’avant.
- Sensation de libération mentale après une journée de travail.
Le sport, un pilier essentiel pour l’équilibre physique et mental
Fatigue, démotivation, démissions : des signaux à ne pas ignorer
Dans un quotidien rythmé par le stress, la fatigue et la pression professionnelle, il devient indispensable de trouver des moyens efficaces pour préserver sa santé. Je vous ai déjà parlé de l’importance de la respiration (allez lire l’article sur mon blog!), mais pourquoi ne pas considérer la course à pied ? Accessible, libératrice, elle s’intègre parfaitement dans une routine bien-être… à condition de la pratiquer intelligemment ! Et non : on n’est pas obligé-e d’avoir 1h devant soi pour aller courir. Je vais vous prouver l’inverse !
En tant que coach running et trail à Lyon, j’accompagne chaque semaine des coureurs débutants ou intermédiaires qui souhaitent progresser sans se blesser. Grâce à un coaching sportif personnalisé, adapté aux emploi du temps, au niveau et aux objectifs, mes sportifs retrouvent de l’énergie, du plaisir et de la régularité dans leur pratique. Je vais vous donner donc ici quelques éléments pour vous lancer en toute sérénité.
Comment la course à pied structure votre quotidien
Le sport, et particulièrement le running, demande de l’organisation dans un quotidien déjà bien chargé, je sais, mais il vous apporte aussi des choses essentielles pour vous en tant que personne :
- Temps dédié à soi, loin des écrans et sollicitations.
- Développement de la persévérance et de l’estime de soi.
- Meilleure hygiène de vie (sommeil, alimentation, énergie).
Ce qu’on veut, c’est de créer des habitudes. Prenez rendez-vous avec vous-même. Et non, on n’est pas obligé de se bloquer 1h pour courir. On peut faire de belles choses en allant courir juste 10 ou 20 minutes régulièrement. Votre corps vous en remerciera… Et vous en demandera plus (ça c’est le côté addictif de la course à pied, je décline toute responsabilité 🤓).
Pour s’y mettre, il y a un mot clé à respecter : PRO-GRE-SSIF !
Chaque foulée exerce 3 à 4 fois votre poids sur vos articulations. Sans préparation ni technique adaptée, les risques sont nombreux :
- ❌ Tendinites, périostites, douleurs articulaires
- ❌ Surentraînement, fatigue chronique, stagnation
- ❌ Mauvaise posture, déséquilibres musculaires
Vous avez donc maintenant plusieurs options : vous entrainer tout seul, prendre un coach ou alors prendre une appli de coaching 📲 Laissez moi vous donner la différence entre ces choix et ce qu’ils impliquent.
S'entrainer tout seul en course à pied quand on débute
S’entraîner seul 🏃♀️ quand on débute en course à pied, c’est un peu comme partir à l’aventure avec soi-même. On avance à son rythme, on choisit ses horaires, son parcours, sa playlist 🎧… et on savoure la liberté de courir quand on veut, comme on veut. C’est aussi l’occasion de mieux écouter ses sensations, d’apprendre à gérer son souffle et de progresser en toute autonomie. Et puis, avouons-le, ces moments en solo peuvent devenir de véritables bulles de bien-être 🌿 où l’on recharge les batteries loin du stress du quotidien.
Mais attention ⚠️ : courir seul(e) peut aussi présenter quelques pièges. Sans repères précis, on peut facilement courir trop vite, trop souvent… ou pas assez. Résultat : progression ralentie, fatigue excessive ou risque de blessure 😬. Et puis, soyons honnêtes, les jours de pluie ou de flemme, la motivation peut vite s’envoler. Enfin, sans œil extérieur pour ajuster sa technique ou son plan, on peut passer à côté de précieuses améliorations. Bref, le solo, c’est top… à condition de savoir poser les bonnes bases dès le départ.
Quand on débute, la clé pour progresser sans se blesser, c’est la PROGRESSIVITE ✨. Plutôt que de se lancer dans un test du genre « voir si je suis capable de courir 1h » (spoiler : c’est souvent un aller simple vers les douleurs et la démotivation 😅), on commence tout doux. Enchaîner 1h de course d’un coup impose un stress important sur les muscles, les tendons, les articulations et même les os 🦴, qui n’ont pas encore eu le temps de s’adapter aux impacts répétés. Côté cœur et poumons ❤️🔥, l’effort prolongé peut vite devenir inconfortable, surtout si on n’a pas encore développé la base d’endurance nécessaire. Et physiologiquement, le corps a besoin de petites doses d’effort répétées pour enclencher ses adaptations (renforcement musculaire, solidification osseuse, meilleure économie de course).
Mieux vaut donc commencer par alterner 1 min de course / 1 min de marche pendant 20 minutes ⏱️. C’est largement suffisant pour habituer le corps à l’effort tout en restant agréable. Si ton emploi du temps le permet, répète cette séance tous les deux jours, pour laisser au corps le temps de récupérer. Et surtout, on augmente le temps total de 5 à 10% maximum par semaine 📈… mais semaine après semaine, pas sortie après sortie. C’est ce rythme régulier et mesuré qui permet de tenir sur la durée, d’éviter les bobos et de garder le plaisir de courir 🏃♀️💚.
Démarrer le running avec une app de coaching 📱🏃♂️
Si tu préfères t’organiser en autonomie mais avec un cadre clair, les applications de coaching comme RunMotion Coach sont idéales. L’app te propose un programme personnalisé en fonction de ton objectif, de ton niveau et de ton emploi du temps. Que tu veuilles juste reprendre le sport, courir ton premier 5 km ou préparer un semi-marathon, elle te guide étape par étape. Chaque séance est expliquée sous forme d’un petit chat avec un coach digital et est planifiée : plus besoin de te demander « Qu’est-ce que je fais aujourd’hui ? » 🙌. Tu sais exactement quand courir, combien de temps, et à quelle intensité.
La version gratuite fait très bien le taf pour débuter. Ensuite, tu peux t’abonner si tu veux avoir accès aux modules qui parlent de nutrition sportive, de préparation mentale, ou de préparation physique générale (renfo). Ils intègrent même l’entrainement croisé avec d’autres sports, si c’est ce que tu veux faire in fine !
Le gros avantage, c’est la motivation digitale 💬 : rappels automatiques, messages d’encouragement, conseils techniques… tu as l’impression d’avoir un coach virtuel toujours avec toi, même lors de tes sorties en solo. Et comme l’app suit tes progrès, elle ajuste ton plan au fil des semaines, en fonction de ta forme ou d’imprévus dans ton emploi du temps 📈. Tu peux aussi intégrer tes données depuis ta montre GPS ⌚, suivre tes statistiques et visualiser ton évolution, ce qui est ultra motivant. Bref, c’est une super option pour débuter avec structure, progresser en douceur et garder la flexibilité de t’entraîner quand et où tu veux 🌟
Se faire accompagner par un coach
Quand on débute, être accompagné(e) par un coach, c’est un peu comme avoir un GPS humain pour sa progression 🚦. Le coach adapte les séances à ton niveau, te guide pas à pas et s’assure que la montée en charge soit progressive 📈. Résultat : tu progresses plus vite, en toute sécurité, tout en limitant les risques de blessure. Et puis, un coach, c’est aussi une dose de motivation supplémentaire : même les jours où tu n’as pas envie, tu sais qu’il ou elle t’attend et te boostera pour donner le meilleur de toi-même 💥.
J’ai aussi envie de parler de ces jours où tu n’as pas pu donner le meilleur pour plein de raisons (fatigue, stress, autres…) : Ton coach est aussi là pour dédramatiser et adapter les séances à ton état de forme. C’est là aussi la grande différence avec une app ou aucun encadrement. Tu as un professionnel qui est là pour répondre 🔦 à toutes tes questions (sur le sport hein!).
En plus, le coach observe ta technique, corrige tes postures et t’aide à mieux comprendre ton corps si tu décides de te faire coacher en 1to1, comme je peux le faire avec certains sportifs. Tu gagnes en confiance et en efficacité, tout en construisant une base solide pour la suite de ta pratique. C’est un investissement sur ton plaisir et ta santé sur le long terme ❤️.
Enfin, j’aimerais terminer sur l’ensemble de gains qu’un coach peut apporter à un sportif outre la technique de course. Dans le sport de haut niveau, on appelle cela les gains marginaux car les athlètes sont tellement préparés depuis des années qu’un tout petit paramètre peut leur permettre d’augmenter de manière marginale mais non sans impact leurs résultats. Eh bien ces gains appliqués à un sportif loisir (comme toi ou moi) sont juste dingues :
👉 Développement de la masse musculaire et de l’endurance via le renforcement musculaire spécifique à la course à pied
👉 Prévention des blessures grâce à des protocoles qui ciblent les déséquilibres du corps du sportifs (identifiés grâce à des tests de souplesse, mobilité et de performance)
👉 Amélioration de la respiration grâce à des techniques pour améliorer la santé et le sommeil au quotidien, ayant un impact direct sur la récupération du sportif & son système cardio respiratoire
👉 Techniques de préparation mentale pour pallier aux pensées parasites & échanges sur les doutes liés aux objectifs de course s’il y en a (ça peut souvent être ce qui vous motive à vous mettre ou remettre au running)
👉 Stratégie de course & gestion de la nutrition à l’effort : on peut échanger sur la façon de gérer son effort, que manger et à quel moment, comment tester ce qui nous fera aller au bout, et comment progressivement s’y entrainer aussi.
Bref, choisir de bosser avec un coach c’est un investissement 💎 (je n’insisterai jamais assez là dessus) alors prenez le temps de trouver le ou la bonne personne ! Pour ma part, je suis mes sportifs en programmation ou en coaching sur Nolio 📱 ce qui me permet de garder un oeil sur les ressentis à l’effort, le volume global de sport pratiqué pour faire attention au surmenage et aux blessures !
à propos
Dany Kuhn - Coach sportive
Hello ! Moi c’est Dany, 30 ans, coach sportive basée à Lyon 📍 J’accompagne des sportifs & actifs dans leur quotidien pour avoir un corps sans douleur, et dans la bonne humeur ☀️
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